허리통증 예방을 위한 스트레칭과 지압법

많은 사람들이 하루 종일 앉아 있거나 누워 있는 생활을 하며 허리통증을 경험합니다. 특히 집에서만 시간을 보내는 경우 허리에 부담이 가중될 수 있습니다. 이런 문제를 해결하기 위해 허리통증의 원인과 예방 방법을 알아보겠습니다.

허리통증의 원인

허리통증의 주요 원인은 근육의 경직입니다. 오랫동안 같은 자세로 있으면 척추를 지지하는 인대와 근육이 긴장하여 혈액순환이 방해받습니다. 그 결과, 통증이 발생하게 됩니다.

척추기립근
척추의 양쪽을 지지하는 이 근육이 약해지면 허리 통증이 발생합니다. 경직되면 혈액순환이 원활하지 않아 전신 근육통으로도 이어집니다.
요방형근
허리의 뒷편에 위치하며, 좌우로 몸을 기울이는 동작에 관여합니다. 이 근육이 긴장하거나 약해지면 척추의 균형이 무너져 통증이 유발될 수 있습니다.
장요근
허리 앞쪽에 위치하여 허리를 펴는 역할을 합니다. 장시간 누워 있으면 이 근육이 뭉쳐서 허리 통증이 발생할 수 있습니다.

허리통증 예방에 효과적인 버드독 스트레칭 방법을 소개합니다. 이 운동은 코어 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다.

자세 준비
양손과 무릎을 바닥에 대고 어깨 너비로 벌립니다. 무릎은 주먹 하나가 들어갈 정도로 벌립니다. 턱을 당기고 시선을 바닥에서 15도 위로 향합니다.
팔과 다리 뻗기
숨을 내쉬며 오른팔과 왼쪽 다리를 곧게 뻗습니다. 발이 골반보다 높게 올라가지 않도록 주의하며 복부에 힘을 줘서 척추의 C자 곡선을 유지합니다. 이 자세를 4초간 유지하고 총 10회 반복합니다. 반대쪽도 동일하게 실시합니다.

허리통증 완화를 위해 다음의 혈자리 지압법을 활용해 보세요.

위중혈 지압
무릎 뒤쪽 오금의 정가운데를 눌러 위치를 찾습니다. 너무 세게 누르지 말고 8초간 지그시 눌렀다 떼기를 5회 반복합니다.
기해수혈 지압
등 중앙에서 양옆으로 5cm 떨어진 곳에 위치합니다. 이 혈자리를 8초간 눌렀다 떼기를 6회 반복하여 허리 근육을 이완시키고 신장 기능을 향상시킵니다.

허리 주위의 근육과 인대가 긴장하여 혈액순환이 방해되기 때문에 허리통증이 발생합니다.

버드독 스트레칭과 같은 코어 근육을 강화하는 운동이 허리통증 예방에 효과적입니다.

지압법을 통해 혈액순환을 개선하고 근육 이완을 도울 수 있습니다.

지속적인 통증이 있다면 가까운 의료기관을 방문하여 전문적인 치료를 받는 것이 좋습니다.

규칙적인 운동과 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 장시간 같은 자세를 피하는 것이 좋습니다.

허리통증을 예방하고 건강한 생활을 유지하기 위해 오늘 소개한 스트레칭과 지압법을 실천해 보세요.